Meine Nicht-Diät
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Post Scriptum

Nachtrag ... gerade gelesen:

Wichtig für die Veränderung des eigenen Eßverhaltens ist die Reflexion des eigenen Empfindens sowie der eigenen Wünsche.

Für den konkreten Umgang mit dem Essen haben sich folgende Hinweise als hilfreich erwiesen.
1. den Teufelskreis von Fasten-Essen-Fasten zu durchbrechen.
2. Sensibilisierung für Hungergefühl: keine Nahrungsmittel sind verboten, sondern alles soll langsam und genußvoll gegessen werden., Kosten und Schmecken soll gelernt werden.
3. Schuldgefühle abbauen,
4. Innere Stimme schulen, für das,was man möchte. Sättigung und Hunger spüren. Erlaubnis, auch Essen stehenzulassen.

Keine neuen Vorschriften und Normen, sondern Selbstreflexion.

Vielleicht hilft das ja wem was ...
28.1.08 01:42


Denkanstoß III

Ich muss mal ganz ehrlich sagen, dass mein Kind zwar der Grund ist, warum ich während der Schwangerschaft nicht weiter abnehmen durfte, aber es ist definitiv nicht der Grund dafür, dass sie IMMERNOCH drauf sind. Es tut schließlich alles, um mich gehörig auf Trab zu halten. Also nicht wieder Ausreden!

Also: wieso ist es nach wie vor so? Ich habe mir Gedanken gemacht/tue es gerade jetzt besonders, um rauszufinden, WARUM ich esse, was mir fehlt; ist bei mir wohl so eine Art Ersatzbefriedigung (gewesen *hoff*). Daran kann ich jetzt gezielt arbeiten, und dann wird sich das mit dem Gewicht wieder geben.
Das mit dem Es-tut-sich-nix-trotz-Sport ... meine Fitness-Guru-Frau meinte, dass man alle drei Monate einen neuen Schwerpunkt setzen sollte, damit es dem Körper respektive den Muskeln nicht 'langweilig' wird, und sich aus Langeweile einfach nix mehr tut (kein Fett mehr verbrannt wird). Man soll den Körper immer wieder mit was Neuem überraschen, meinte sie.

Das mit dem weniger essen etc ... ich habe für mich in den letzten Wochen herausgefunden, dass sich was in meiner Psyche ändern muss, und dass es mir nix bringt, mich stundenlang mit Diätplänen, einkaufen, kochen, abspülen und dann wieder von vorne anfangen ... zu beschäftigen. Ich esse regelmäßig dann, wenn mir der Körper sagt, dass er Hunger hat. Gut, ich bin glücklicherweise noch relativ flexibel, weil mein Partner in der Kantine verpflegt wird, und das Kind zwar schon Brei isst, ich den aber selbst koche und einfriere und portionsweise auftaue, also in der Tat viel Spielraum habe, um das in dieser Form durchzuziehen.

Ok, wenn mein Partner mit irgendwas riesig leckerem antanzen würde, um das vor meinen Augen zu verspeisen ... ich würde ... Erzähl' ich euch morgen Abend. Der erste Härtetest morgen: Firmung meiner Nichte mit allem PiPaPo (Kaffee und Essen gehen). Anstrengend wird's dann wohl im Restaurant ... *grmpf*. Aber mein Mann wird mir helfen ... *hoff*.

Habe heute lustigerweise ein Buch in die Hand bekommen: "Essen als Ersatz" von Geneen Roth (RoRoRo). Das ist genau das, was ich mir selbst für mich überlegt hatte: Meinen Körper besser kennenlernen und auf ihn hören, um so angemessen auf seine Bedürfnisse reagieren zu können. Wenn ich ganz genau hinhöre, dann muss ich gestehen, sagt er nicht zu mir: Friss, sonst verpasst du was! Er sagt schon seit geraumer Zeit: Lass' mich in Ruhe mit dem ganzen Gegesse, ich habe in diesem und jenem Moment gar keinen Hunger! Warum gibst du mir trotzdem was?

Denkanstöße heute mal nicht von mir sondern aus dem Buch:

- "Wenn es keinen Hunger gibt, gibt es auch kein Signal aufzuhören."

- "Hör auf deinen Körper. Wenn er dir sagt, er hat genug, lege deinen Gabel, den Löffel, deine Hände hin."

- "Nutze die Gelegenheit herauszufinden, wie sich dein Körper fühlt, wenn du ihm gibst, was er will."

- "Wenn du nicht weißt, was du essen willst, bist du entweder zu hungrig oder nicht hungrig genug (Anm.: Lust). Es ist kein 'falsches' Gefühl, heißhungrig zu sein, begierig nach Essen. Versuche nicht, so hungrig zu werden, denn dann wird es schwierig, herauszufinden, was du willst und wann du genug hast. Es braucht seine Zeit, rasenden, wahnsinnigen Hunger zu bändigen, und dann hast du gewöhnlich über das 'Genug' hinaus gegessen und bist immer noch nicht befriedigt, weil du in solcher Hast nicht essen kannst, was du willst.
Wenn du nicht hungrig bist (aber wünschst, du wärst es), kannst du dir zwar verschiedene Nahrungsmittel vorstellen, aber da diese Bilder nicht mit physischem Hunger verbunden sind, ist die Wahl schwierig. Ohne Hunger gibt es nichts zu befriedigen. Warte, bis die Vorstellung deutlich wird; es wird dir dann besser schmecken."


Das war das Wort zum Freitag *grins*. Habt ihr's bis hierher geschafft? Werde nicht alles komplett so durchziehen, wie das da geschrieben steht, sondern einfach wie gehabt ... Hunger ... essen ... Lust ... satt ... nix essen. Ich finde es eigentlich ein ganz schönes Gefühl, mal hungrig zu sein, und sich dann auf was Leckeres zu essen zu freuen, anstatt immer vollgegessen.

Liebe Grüße,
Lilamex

28.1.08 01:40


Wurscht ... bäääääh!

84,6 kg, das heißt -1 kg seit Dienstag, trotz Mousse au Chocolat gestern. Ohne Hunger und irgendwas zählen. Werde aber nachher nochmal nachwiegen, denn irgendwie ist die Waage seltsam. Hat mir heute schon so ziemlich alles zwischen 84,6 und 87,2 kg angezeigt. Und ich habe - hoffentlich - wohl keine 2 kg zugelegt seit gestern. Habe die Waage anscheinend verrutscht oder so, sollte man nicht machen. Sie ist sensibel, genauso wie ich. Allerdings hat sie damit ein größeres Problem als ich, weil ihr Zweck darin besteht, betreten und belastet zu werden. Naja.
Liebe Grüße und einen schönen Start ins Wochenende. Bei uns ist morgen Firmung angesagt - die Nichte hat - und ich bin Firmpatin. Da gibt's hinterher wieder Restaurant. Und ich werde nur essen, wenn ich auch wirklich Hunger habe. Mir doch wurscht, wenn das blöd aussieht, sollte ich keinen Hunger verspüren und ich nix esse.

Liebe Grüße,
Lilamex

28.1.08 01:36


Hallihallo!

Also hier bei uns war auch ein strahlend schöner Tag. Kind war supergut drauf, und ich habe einen Pott Mousse au Chocolat gegessen, weil ich Lust drauf hatte. Jetzt bin ich befriedigt, und habe nicht aus Frust eine Tonne gesunde Sachen reingeschlungen, nur weil ich irgendwas anderes nicht essen darf.
Seit Diätbeginn am Dienstag - 700 g, keine einzige Kalorie gezählt und trotzdem echt satt und zufrieden: Ich kann mich nicht beschweren (bis jetzt; hoffentlich bleibt's dabei).

Liebe Grüße und gute Nacht,
Lilamex

28.1.08 01:34


Denkanstoß II

Hallihallo! 

Bin für meinen Teil ganz zufrieden mit den letzten paar Tagen:
Gestern
3 Stück Nusskuchen,
1 Teller Nudelpfanne
¼ Banane
50 g Reisbrei
2 Gläser Molke Beerenmix
2 Leberwurstbrote
1 Orange
1 Mandarine
Also gut satt geworden, und trotzdem abgenommen.

Was ist denn eigentlich die "Schlank-im-Schlaf Diät"? Klingt lustig. Und was soll man von Weight Watchers halten? Ich war da einmal auf einem Probetreffen, und also mal ehrlich ... ich fand's affig. Ich finde halt, bei den ganzen Diäten dreht sich alles nur noch ums Essen, und man ist pausenlos mit irgendwas zählen, einkaufen, kochen und essen beschäftigt. Nix für mich.

Das mit dem Aufschreiben finde ich gar nicht stressig. Ist ja kein Muss jetzt über die nächsten zwei Jahre, sondern vielleicht drei bis vier Wochen oder so, muss ich ja auch niemandem abgeben, sondern dient allein dazu, das vor mir selbst zu verinnerlichen, Wann bin ich satt? und wann habe ich Hunger? Wobei man schon während des Aufschreibens merkt, was nötig ist und was nicht.
Kalorien zähle ich gar nicht, unnötig meines Erachtens. Dann kann ich auch WW-Punkte oder Glyx oder sonstwas zählen. Alles zu stressig.

Fleisch und Wurst gibt's hier auch nicht, dafür aber Käse. Wieso sollte ich mir das verbieten? Dann esse ich doch lieber genussvoll drei Scheiben leckerstes Käsebrot, wenn ich wirklich Hunger drauf habe, und bin danach richtig satt und zufrieden, als drauf zu verzichten, obwohl es mir die ganze Zeit danach gelüstet.

Habe mir heute sogar einen Pott Mousse au Chocolat erlaubt. Hab erst eine halbe Stunde gewartet, und als ich immer noch Hunger drauf hatte ... rein damit. Jummy!!

Ich sollte zwar einen suuuupergesunden Salat essen, weil Mousse au Chocolat dick macht. Trotzdem esse ich Mousse au Chocolat, weil ich Verlangen danach spüre. Jetzt habe ich aber eine Mörderlust auf Mousse au Chocolat und nicht auf Salat (vielleicht morgen wieder).

Die Frage ist: Möchte ich Salat? Ich weiß genau, dass wenn ich den esse, ohne ihn zu WOLLEN, ich danach genauso unbefriedigt sein werde, wie vorher. Dann werde ich mit Sicherheit auf die Suche nach noch irgendwas anderem gehen ... und in der Folge: wenn ich Salat und so weiter und so fort esse, obwohl ich auf Mousse au Chocolat richtig HUNGER habe, kann es sein, dass ich am Schluss mehr Kalorien zu mir genommen habe, als wenn ich einfach eine Portion Mousse gegessen hätte ... also: Mahlzeit! Damit ist mein Bedarf für die nächste Woche wieder gedeckt.

Frage: Wo kommt das Verlangen nach Essen her?

Lese die letzten Tage mein altes Nicht-Diät-Tagebuch, was ich ziemlich aufschlussreich finde, da essen bei mir echt psycho ist.

So, heute war ein echt schöner Tag mit voller Befriedigung ... Kind war richtig gut drauf, Wetter war schön, und seit drei Tagen dreht sich die Welt nicht mehr ums Essen und die Essensbeschaffung, alles fein.

Liebe Grüße und gute Nacht,
Lilamex

28.1.08 01:32


Es geht mir gut!

Hola! 

Seit gestern weiß ich, wie ich ans Ziel kommen kann, ohne zu Hungern ohne Diät und gar nix. Soviel Eis und Nusskuchen und Nudelpfanne, wie ich brauche. Ohne Limit, ohne Grenzen. EINZIGE Regel: auf mich selbst hören und nur essen, wenn ich HUNGER habe, LUST zählt nicht. Wenn man sich mal bewusst macht, wie oft man eigentlich isst, weil grade Essenszeit ist, oder eben weil man einfach nur Lust hat, lernt man schnell Hunger von Lust zu unterscheiden, und nur noch zu essen, wenn man wirklich hungrig ist, und nur so lange, bis man satt (nicht: vollgefressen) ist. Habe ich vor paar Jahren jahrelang erfolgreich so gemacht, jetzt muss es wieder klappen!! Meine persönliche Nicht-Diät, ohne Wochenpläne und gar nix.

Auf ein Neues!!!

Liebe Grüße,
LilaMex

28.1.08 01:27


Denkanstoß

1. Aufgabe: Buch führen, was man isst, ob man vor dem Essen hungrig war, und wieviel man gegessen hat (bis man satt war? übervoll? gerade richtig?)

Ich habe mir diese Nicht-Diät selbst überlegt, und es hat tatsächlich mehrere Jahre erfolgreich funktioniert, bis ich schwanger wurde, und essen musste. Auch wenn man anfangs wahrscheinlich ziemlich unregelmäßig isst (auch dafür gibt's Tipps & Tricks) ... mit der Zeit pendelt sich das prima ein. Und wie gesagt: keine Wochenpläne, kein gar nix. Nur der Hunger, die Lust und ich und ab jetzt jeden Donnerstag die Waage :-)
28.1.08 01:25


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